0811-1446-777 
Terdapat banyak faktor yang dapat memengaruhi postur tubuh seseorang. Selain faktor genetik atau cedera, kebiasaan buruk seperti menghabiskan waktu terlalu lama di depan komputer atau membungkuk saat menggunakan ponsel juga turut berperan dalam menciptakan postur tubuh yang buruk. Hal-hal ini memiliki dampak signifikan pada kualitas postur tubuh seseorang, menyebabkan penurunan yang juga memengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Postur tubuh yang tidak baik dapat mengakibatkan ketidakseimbangan. Beberapa otot mungkin akan meregang dan melemah, sementara yang lain bisa memendek dan menegang. Seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan kelelahan yang pada akhirnya dapat berujung pada rasa sakit di sekitar punggung dan leher. Rasa sakit ini menandakan bahwa otot-otot tubuh tidak bekerja optimal, sehingga Anda perlu menggunakan lebih banyak energi hanya untuk menjaga postur tubuh yang benar.
Bagaimana Cara Efektif untuk Memperbaiki Postur Tubuh?
Ada beberapa cara yang dapat dilakukan jika Anda ingin membuat tubuh menjadi ideal, antara lain:
1. Olahraga Teratur
Latihan inti: Fokus pada latihan yang menguatkan otot inti, seperti plank dan sit-up.
Latihan Fleksibilitas: Yoga atau pilates dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh.
2. Peregangan Rutin
Lakukan peregangan setiap hari, terutama jika Anda sering duduk. Fokus pada otot punggung, leher, dan bahu.
3. Perhatikan Posisi Duduk
Gunakan kursi ergonomis yang mendukung punggung. Pastikan kaki menapak di lantai dan lutut sejajar dengan pinggul.
4. Atur Tinggi Meja Kerja
Jika bekerja di depan komputer atau monitor setinggi mata dan gunakan keyboard yang nyaman untuk mengurangi ketegangan leher.
Baca juga: Efek Duduk Terlalu Lama pada Kesehatan Wanita dan Pria: Waktu Ideal dan Solusi Praktis
5. Gunakan Alat Bantu
Pertimbangkan menggunakan penyangga punggung atau bantal ergonomis untuk menjaga postur saat duduk.
6. Jaga Berat Badan Ideal
Menjaga berat badan yang sehat dapat membantu mengurangi beban pada punggung dan menjaga postur yang baik.
7. Sadar akan Kebiasaan Sehari-Hari
Perhatikan kebiasaan seperti membungkuk saat menggunakan ponsel. Usahakan untuk menjaga posisi tubuh tegak saat beraktivitas.
8. Konsultasikan dengan Ahli Profesional
Jika Anda merasa kesulitan, segera berkonsultasi dengan fisioterapis atau dokter untuk mendapatkan program yang latihan yang sesuai.
Bisakah Memperbaiki Postur Tubuh dengan Olahraga?
Melalui kegiatan olahraga, Anda bisa meningkatkan kualitas postur tubuh Anda. Namun, perlu diingat bahwa perubahan tersebut tidak akan terjadi secara instan.
Berolahraga adalah kunci untuk memperkuat inti tubuh, yang mencakup otot-otot penting seperti tulang belakang, bokong, perut, panggul, punggung, dan pelvis. Otot-otot ini berperan dalam menjaga keseimbangan antara bagian atas dan bawah tubuh, menciptakan fondasi yang kuat untuk tubuh secara keseluruhan.
Jika otot-otot inti tubuh lemah, maka tubuh akan kesulitan untuk menompang bagian atas tubuh, yang berujung pada kecenderungan untuk membungkuk pada area bahu dan memengaruhi keseimbangan secara keseluruhan. Memperbaiki postur tubuh juga memerlukan kekuatan otot kaki dan punggung. Melalui latihan yang tepat, Anda dapat memperkuat otot-otot tersebut, yang akan membantu Anda menjaga keseimbangan tubuh dan mengurangi risiko ketidakseimbangan postur.
Namun, jika Anda tidak merasakan perubahan setelah menjalani latihan rutin selama beberapa minggu, silakan berkonsultasi dengan tenaga medis untuk mengevaluasi struktur tulang punggung dan mendapatkan panduan yang tepat untuk memperbaiki postur tubuh Anda.
Baca juga: Menentukan Waktu Olahraga yang Tepat: Cara dan Tujuan
Ragam Jenis Latihan untuk Perbaiki Postur Tubuh
Untuk memperbaiki postur tubuh, sangat penting untuk menjalankan beragam latihan yang secara khusus bertujuan meningkatkan keseimbangan tubuh dan memperkuat inti tubuh. Berikut adalah beberapa latihan yang dapat Anda coba untuk memperbaiki postur tubuh, antara lain:
1. Plank
Mulai dengan posisi push-up dengan kedua tangan sejajar dengan pundak. Pastikan tubuh rata dari punggung hingga bagian bawah, dan otot perut Anda aktif. Perhatikan posisi ini selama minimal 30 detik.
2. Medicine Ball Twists
Gunakan bola kesehatan. Posisikan bola di atas pangkuan, angkat kedua kaki dari lantai, lalu pindahkan bola dari sisi kanan ke kiri sambil menjaga otot inti aktif.
3. Reverse Dumbbell
Pegang barbel masing-masing tangan. Berdiri dengan kedua kaki sejajar lebar bahu, tubuh sedikit membungkuk. Angkat barbel hingga sejajar dengan bahu.
4. Downward-Facing Dog
Dalam posisi yoga ini, letakkan tangan di bawah pundak dan angkat pinggul dan punggung, pertahankan posisi selama tiga tarikan nafas.
5. Hip Flexor Stretch
Awali dengan posisi lunge, satu lutut di lantai dan lainnya sejajar dengan pergelangan kaki. Pertahankan posisi ini selama 30 detik sebelum berpindah sisi.
6. Foam Roller Bridge
Berbaring telentang dengan foam roller di bawah pergelangan kaki. Angkat panggul sambil melibatkan otot bokong dan kaki, stabilkan foam roller.
7. Child’s Pose
Dalam posisi bersimpuh, tekuk tubuh ke depan dengan tangan terentang. Turunkan panggul hingga menyentuh tumit, dan bernapas dalam-dalam.
8. Chest Opener
Berdirilah dengan kedua kaki sejajar lebar pinggul, tautkan jari-jari di belakang punggung dan tarik napas dalam-dalam sambil membuka area dada.
Dengan menjalankan latihan-latihan ini secara rutin, Anda dapat memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Jika Anda ingin mendapatkan informasi lebih lanjut mengenai olahraga untuk postur tubuh, Kavacare siap membantu Anda mengatur janji dengan fisioterapi atau dokter terbaik di rumah sakit terbaik. Hubungi Kavacare Support di nomor WhatsApp 0811 1446 777.
Sumber:
- Exercises to Improve Your Posture – Webmd. https://www.webmd.com/fitness-exercise/better-posture-exercises. Diakses 17 Oktober 2024.
- 12 Exercises to Improve Your Posture – Healthline. https://www.healthline.com/health/posture-exercises. Diakses 17 Oktober 2024.
- Posture and How It Affects Your Health – Lifespan. https://www.lifespan.org/lifespan-living/posture-and-how-it-affects-your-health. Diakses 17 Oktober 2024.
- The Relationship Between Posture and Exercise – Integrated Rehabilitation Services. https://integrehab.com/blog/sports-performance/posture-exercise/. Diakses 17 Oktober 2024.
