0811-1446-777 
Olahraga adalah bagian penting dari gaya hidup sehat yang sering dilakukan oleh banyak orang. Beberapa orang menjadikannya sebagai hobi, sementara yang lain menganggapnya sebagai sarana untuk menjaga kebugaran tubuh. Namun, meskipun memberikan banyak manfaat, olahraga juga berisiko menyebabkan berbagai cedera olahraga. Cedera ini bisa terjadi karena berbagai alasan, mulai dari kurangnya pemanasan, kurangnya latihan teratur, hingga terlibat dalam olahraga kontak yang melibatkan tubuh antar pemain.
Mengapa Bisa Cedera Olahraga?
Cedera olahraga adalah cedera yang terjadi saat berolahraga atau berpatisipasi dalam kegiatan olahraga tertentu. Cedera ini dapat terjadi di hampir seluruh bagian tubuh, seperti tulang, otot, tendon (jaringan ikat yang menghubungkan otot ke tulang), ligamen (jaringan penghubung antar tulang), dan berbagai struktur tubuh lainnya.
Untuk cedera olahraga yang ringan, Anda dapat mengobatinya di rumah dengan cara berisitirahat, mengopres area yang cedera, mengenakan pakaian kompresi, dan mengangkat kaki lebih tinggi dari jantung. Obat anti nyeri yang dijual bebas juga bisa membantu meredakan rasa sakit. Namun, untuk cedera yang lebih parah, perawatan medis seperti mobilisasi, terapi fisik, atau bahkan operasi mungkin diperlukan.
Penyebab Cedera Olahraga
Cedera olahraga bisa terjadi karena berbagai faktor, baik yang lansgung maupun yang tidak langsung. Berikut beberapa penyebab umum cedera olahraga, antara lain:
1. Durasi Latihan yang Berlebihan
Waktu latihan yang terlalu panjang dalam seminggu dapat meningkatkan risiko cedera.
2. Tidak Melakukan Pemanasan
Pemanasan yang tidak cukup sebelum olahraga bisa membuat otot lebih rentan cedera.
3. Peralatan Olahraga yang Tidak Tepat
Menggunakan peralatan olahraga yang salah atau sudah rusak bisa memperbesar risiko cedera.
4. Beban Latihan yang Tidak Sesuai
Latihan dengan intensitas atau beban yang tidak sesuai dengan kemampuan tubuh.
5. Kurangnya Aktivitas Pencegah Cedera
Tidak melakukan aktivitas yang mencegah cedera, seperti peregangan atau pengaman olahraga.
6. Teknik Olahraga yang Salah
Melakukan olahraga dengan teknik yang salah tanpa pengawasan pelatih yang berpengalaman.
Baca juga: Cara Meningkatkan Postur Tubuh: Olahraga dan Latihan yang Efektif
Jenis-Jenis Cedera Olahraga yang Umum
Tabel Jenis Cedera Olahraga Berdasarkan Penyebab
| Bagian Tubuh | Deskripsi | Jenis Cedera | Penyebab |
|---|---|---|---|
| Tendon Achilles | Jaringan tebal yang menghubungkan betis ke tumit. Cedera pada tendon ini bisa berupa peradangan, pembengkakan, atau bahkan robekan yang disebut Achilles tendinitis atau ruptur tendon Achilles. | Achilles Tendinitis: Peradangan tendon Achilles. Ruptur Tendon Achilles: Robekan pada tendon Achilles. | Aktivitas fisik berlebihan, olahraga yang melibatkan lompatan, atau kesalahan saat berlari. |
| Pergelangan Kaki | Pergelangan kaki adalah bagian tubuh yang menghubungkan kaki dengan tungkai. Cedera pergelangan kaki sering terjadi karena terkilir atau gerakan yang salah, yang melibatkan keseleo pada ligamen di sekitar pergelangan kaki. | Pergelangan kaki adalah bagian tubuh yang menghubungkan kaki dengan tungkai. Cedera pergelangan kaki sering terjadi karena terkilir atau gerakan yang salah, yang melibatkan keseleo pada ligamen di sekitar pergelangan kaki. | Salah langkah, berlari di medan yang tidak rata, atau cedera akibat olahraga. |
| Siku | Siku adalah sendi yang menghubungkan lengan atas dengan lengan bawah. Cedera pada siku sering terjadi akibat gerakan berulang atau penggunaan berlebihan. | Tennis Elbow: Cedera pada tendon di sekitar siku akibat gerakan berulang. Little League Elbow: Cedera pada anak-anak yang sering melempar bola. | Aktivitas berulang (misalnya tenis atau lemparan), atau penggunaan lengan yang berlebihan. |
| Kepala | Cedera pada kepala mencakup cedera wajah, tengkorak, hingga gegar otak. Gegar otak adalah salah satu cedera serius yang sering terjadi dalam olahraga kontak seperti sepak bola. | Gegar Otak: Cedera pada otak akibat benturan keras. Fraktur Tengkorak: Patah tulang tengkorak akibat benturan. | Benturan keras, cedera akibat kecelakaan, atau olahraga kontak. |
| Lutut | Lutut adalah sendi kompleks yang menghubungkan paha dengan kaki. Cedera pada lutut dapat disebabkan oleh berbagai kondisi. | Jumper’s Knee: Cedera pada tendon patella. Runner’s Knee: Rasa sakit pada bagian depan lutut. Robek Meniskus: Cedera pada tulang rawan di lutut. Robek ACL: Cedera ligamen cruciate anterior (ACL). | Aktivitas fisik berlebihan, cedera akibat olahraga, atau cedera akibat gerakan mendadak. |
| Bahu | Bahu menghubungkan lengan dengan tubuh dan memiliki rotator cuff, yaitu kelompok otot dan tendon yang menjaga lengan tetap stabil. Cedera pada rotator cuff sering terjadi, seperti tendinitis atau robeknya tendon pada rotator cuff. | Rotator Cuff Tendinitis: Peradangan pada tendon bahu. Robekan Rotator Cuff: Kerusakan pada tendon bahu. | Penggunaan berlebihan, olahraga yang melibatkan gerakan bahu berulang, atau cedera akibat jatuh. |
Baca juga: Raih Kesehatan Optimal: Inilah Manfaat dan Ragam Olahraga Kardio
Cara Mencegah Cedera Olahraga
Meskipun cedera olahraga cukup umum, ada banyak cara yang dapat Anda lakukan untuk mencegahnya. Berikut adalah beberapa langkah yang bisa Anda ambil:
1. Pilih Olahraga yang Aman
Hindari olahraga yang memiliki risiko benturan atau kontak fisik yang tinggi, jika memungkinkan.
2. Variasikan Rutinitas Olahraga
Kombinasikan latihan kardio, kekuatan, dan fleksibilitas untuk menjaga keseimbangan tubuh.
3. Hidrasi yang Cukup
Pastikan Anda minum cukup air sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
4. Pelajari Teknik yang Benar
Pastikan Anda melakukan teknik olahraga dengan benar dan sesuai.
5. Dengarkan Tubuh Anda
Jangan memaksakan tubuh untuk berolahraga saat merasa kelelahan. Istirahatlah ketika diperlukan.
6. Lakukan Pemanasan dan Pendinginan
Selalu lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya untuk menjaga otot tetap fleksibel.
7. Gunakan Peralatan yang Tepat
Pastikan Anda menggunakan sepatu olahraga dan alat pelindung yang sesuai serta dalam kondisi baik.
Baca juga: Jangan Anggap Remeh! Kenali Deep Vein Thrombosis dan Solusinya
Melakukan latihan secara rutin dapat membantu menjaga kekuatan dan fleksibilitas otot, yang berfungsi untuk mencegah berbagai jenis cedera olahraga. Jika Anda mengalami cedera olahraga, perawatan yang tepat dan cepat sangat penting untuk mempercepat pemulihan.
Jangan ragu untuk mendapatkan bantuan medis yang sesuai. Di Kavacare, kami dapat membantu Anda untuk membuat janji dengan dokter ortopedi di rumah sakit terbaik, yang berpengalaman dalam menangani berbagai jenis cedera olahraga. Kami akan memastikan Anda mendapatkan perawatan yang terbaik dan sesuai dengan kondisi Anda. Hubungi Kavacare Support di nomor WhatsApp 0811 1446 777.
Sumber:
- Everything You Need to Know About Sport Injuries and Rehab – Healthline. https://www.healthline.com/health/sports-injuries. Diakses pada 7 Oktober 2024.
- Sport Injuries – Cleve and Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22093-sports-injuries. Diakses pada 7 Oktober 2024.
- Epidemiology of Sports-Related Injuries and Associated Risk Factors in Adolescent Athletes: An Injury Surveillance – National Libarary of Medicine. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8125505/. Diakses pada 7 Oktober 2024.
- Home Workout:Equipment You Need – Webmd. https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/home-workout-equipment-need. Diakses pada 7 Oktober 2024.
