0811-1446-777 
Seiring dengan semakin menuanya populasi dunia, masalah yang dialami orang lanjut usia atau lansia menjadi perhatian banyak pihak karena semakin mudah ditemui sehari-hari. Salah satu masalah yang muncul adalah merasa semakin tua semakin pendek atau bungkuk posturnya. Sebenarnya hal apa yang mendasari kejadian ini dan apakah berbahaya?
Berubahnya tinggi badan memang umum ditemukan dan bahkan sudah dimulai dari usia 40 tahun. Tinggi badan seseorang sebenarnya ditentukan oleh panjang tulang kaki, tulang belakang, dan tengkorak. Tulang kaki dan tengkorak cenderung tetap ukurannya setelah mencapai usia dewasa tetapi tulang belakang (vertebra) cenderung berkurang ukurannya. Selain itu, tulang rawan antara sendi menjadi aus dan mengalami osteoporosis.
Bagaimana Cara Mencegah Hilangnya Kepadatan Tulang?
Osteoporosis melemahkan tulang dan memaparkan pada risiko yang lebih besar untuk patah tulang, terutama di panggul, pergelangan tangan, dan tulang belakang. Walaupun sulit mencegah seseorang dari tidak mengalami osteoporosis, sebenarnya ada beberapa langkah untuk mempertahankan kondisi tulang yang sehat.
Berikut beberapa cara mencegah kehilangan kepadatan tulang:
Menjaga asupan makanan sehat
Pastikan diet sehari-hari memberikan keseimbangan nutrisi untuk kesehatan tubuh secara menyeluruh. Kalsium dan vitamin D adalah pondasi bagi tulang yang kuat.
Gunakan suplemen
Cobalah memperoleh sebagian besar nutrisi dari asupan makanan sehat sehari-hari. Namun dalam beberapa kasus, suplemen menjadi sesuatu yang diperlukan. Misalnya, ada penyakit kronis atau diet tertentu sehingga terjadi kekurangan vitamin atau mineral. Dokter dapat menyarankan untuk meningkatkan asupan kalsium dan vitamin D untuk memperlambat berkurangnya ukuran tulang.
Banyak berolahraga
Mungkin olahraga dianggap membahayakan tulang tetapi sebenarnya tidak demikian. Yang disarankan adalah latihan kardio seperti berjalan cepat, jogging, dan berlari untuk dapat memperkuat tulang. Konsultasikanlah rencana olahraga dengan dokter sebelum memulai dan sesuaikan dengan kemampuan.
Hindari kebiasaan buruk
Meminum alkohol, mengkonsumsi kafein, dan merokok dapat melemahkan tulang. Walau memang tidak secara langsung menyebabkan osteoporosis, tetapi dapat memperburuk kondisi kesehatan yang ada.
Jadi, walau berkurangnya tinggi badan atau berubahnya postur dapat menjadi bagian dari penuaan, menjaga kesehatan tulang dan memastikan kondisi tulang kuat akan dapat menghindari komplikasi berbagai penyakit di masa tua dan memungkinkan hidup sehat berkualitas.
Untuk melakukan telekonsultasi atau kunjungan ahli gizi ke rumah demi mencegah menurunnya kepadatan tulang, silakan hubungi Kavacare Support di nomor 0811 1446 777.
Sumber:
https://health.clevelandclinic.org/can-avoid-losing-height-get-older/
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/ask-the-doctor-why-do-we-get-shorter-as-we-age
