0811-1446-777 
Kesehatan otak merupakan salah satu aspek penting dalam kehidupan sehari-hari yang dapat berpengaruh pada kemampuan kita dalam berpikir, mengingat, dan mengambil keputusan. Dengan menjaga kesehatan otak, kita dapat meningkatkan kualitas hidup dan mencegah berbagai gangguan kognitif masa depan. Aktivitas fisik menjadi bagian penting untuk menjaga kesehatan otak. Tidak hanya bermanfaat bagi kondisi fisik, olahraga juga memberikan manfaat positif terhadap kesehatan kognitif atau otak.
Cara Menjaga Kesehatan Otak
Ada banyak cara untuk menjaga kesehatan otak. Berikut adalah beberapa di antaranya:
1. Diet Sehat
Mengonsumsi makanan bergizi sangat penting untuk kesehatan otak. Makanan seperti ikan berlemak (sumber omega-3), sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian kaya antioksidan dapat membantu melindungi otak dari kerusakan. Penelitian menunjukkan bahwa pola makan Mediterania dapat mengurangi risiko demensia.
Baca juga: Makanan Sehat untuk Jantung: Mengoptimalkan Diet DASH untuk Penderita Penyakit Jantung
2. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup membantu otak memperbaiki diri dan memproses informasi. Kurang tidur dapat berdampak negatif pada daya ingat dan konsentrasi. Usahakan untuk tidur 7-9 jam setiap malam untuk mendukung kesehatan otak.
3. Latihan Mental
Mengasah otak melalui permainan puzzle, membaca, atau belajar hal baru dapat membantu meningkatkan daya ingat dan fungsi kognitif. Aktivitas ini dapat merangsang pembentukan neuron baru dan koneksi di otak.
4. Manajemen Stres
Mengelola stres dengan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan dapat membantu menjaga kesehatan otak. Stres kronis dapat merusak neuron dan mempengaruhi kesehatan mental secara keseluruhan.
5. Sosialisasi
Berinteraksi dengan orang lain dan membangun hubungan sosial yang kuat dapat melindungi otak dari penurunan kognitif. Kegiatan sosial juga dapat meningkatkan suasana hati dan memberikan dukungan emosional.
Bagaimana Olahraga Memengaruhi Otak?
Banyak yang belum menyadari bahwa ada manfaat olahraga untuk kesehatan otak. Secara umum, aktivitas fisik sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan otak, bahkan bagi mereka yang memiliki risiko mengalami demensia dan penyakit Alzheimer. Dengan rutin berolahraga, kita dapat merasakan perbedaan signifikan dalam cara tubuh berfungsi, yang tentunya berdampak positif pada cara kerja otak.
Manfaat olahraga untuk kesehatan otak didukung oleh studi yang dimuat dalam jurnal Akademi Neurologi Amerika Serikat (AAN) pada 2019. Dalam studi ini, sebanyak 454 partisipan lansia menjalani pemeriksaan rutin selama 20 tahun dan setuju untuk mendonorkan otak mereka setelah meninggal. Ditemukan bahwa orang-orang yang lebih aktif bergerak memperoleh nilai tinggi dalam tes daya ingat dan kemampuan berpikir. Peningkatan aktivitas fisik juga dikaitkan dengan penurunan risiko demensia hingga 31%.
Selain itu orang-orang yang lebih aktif memiliki kemampuan lebih baik dalam menyaring informasi di tengah situasi ramai. Kondisi ini terlihat pada atlet yang memiliki sistem saraf lebih sehat. Rutinitas berolahraga membuat otak mereka terbiasa memilih informasi yang perlu diproses segera, sehingga kemampuan fokus meningkat.
Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Otak
Berikut adalah beberapa manfaat olahraga untuk kesehatan otak,
1. Olahraga Memberikan ‘Makanan’ pada Otak
Saat beraktivitas fisik, aliran darah ke otak meningkat. Ini memperlancar asupan nutrisi penting ke otak, sehingga kinerjanya lebih optimal.
2. Olahraga Meningkatkan Kualitas Daya Ingat
Olahraga memperbaiki faktor-faktor molekular di otak, menciptakan sinaps-sinaps yang memfasilitasi kemampuan otak untuk belajar dan mengingat, sehingga memori jangka panjang lebih mudah tersimpan.
3. Olahraga Menurunkan Stres
Rutin berolahraga dapat mengurangi jumlah reseptor stres di hippocampus, yang meminimalkan dampak dari kejadian stres. Olahraga juga merangsang pelepasan hormon endorfin, yang dapat mengurangi kecemasan dan risiko depresi.
Berbagai Macam Olahraga untuk Kesehatan Otak
Orang dewasa sebaiknya melakukan aktivitas fisik intensitas sedang dalam 150 menit per minggu, yang bisa dibagi menjadi 30 menit sehari selama 5 hari. Selain meningkatkan kesehatan otak, rutin berolahraga juga membantu tidur lebih nyenyak, memperbaiki suasana hati, dan menurunkan risiko berbagai masalah kesehatan serius.
Jika Anda ingin berolahraga, berikut beberapa pilihan yang bisa Anda coba:
1. Lari
Lari adalah olahraga yang populer dan aman. Studi menunjukkan bahwa berlari selama 10 menit dapat meningkatkan aktivitas otak dan memperbaiki suasana hati.
2. Berenang
Berenang rutin dapat meningkatkan produksi protein penting di otak, yaitu BDNF, yang berfungsi untuk memperbaiki sel dan mendukung pertumbuhan sel-sel baru.
3. Bersepeda
Bersepeda di luar ruangan terbukti meningkatkan kesehatan otak dan kondisi mental. Studi menunjukkan bahwa partisipan yang rutin bersepeda mengalami peningkatan fungsi eksekutif otak.
4. Aerobik dan Resistance Training
Aerobik mudah dilakukan dan berdampak positif pada kemampuan kognitif. Menggabungkannya dengan resistance training juga bermanfaat untuk daya ingat.
Baca juga: 6 Jenis Olahraga untuk Pasien Diabetes
Jika Anda ragu tentang jenis olahraga yang tepat untuk Anda, berkonsultasilah dengan dokter ortopedi. Kavacare dapat membantu Anda mendapatkan janji dengan dokter terbaik di rumah sakit terbaik. Hubungi Kavacare Support di nomor WhatsApp 0811 1446 777.
Sumber:
- How Exercise Protects Your Brain’s Health – Cleve and Clinic. https://health.clevelandclinic.org/exercise-and-brain-health/. Diakses pada 24 Oktober 2024.
- Physical exercise and activity may be important in reducing dementia risk at any age – American Academy of Neurology. https://n.neurology.org/content/92/8/362. Diakses pada 24 Oktober 2024.
- Playing Sports Makes Your Brain More Efficient – Healthline. https://www.healthline.com/health-news/playing-sports-makes-brain-more-healthy. Diakses pada 24 Oktober 2024.
- How exercise affects the brain – College of Life Science. https://lifesciences.byu.edu/how-exercise-affects-your-brain. Diakses pada 24 Oktober 2024.
- Physical Activity Boosts Brain Health – CDC. https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/features/physical-activity-brain-health/index.html. Diakses pada 24 Oktober 2024.
- Just 10 minutes of running improves mood – Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/10-minute-run-boosts-brain-function-and-improves-mood. Diakses pada 24 Oktober 2024.
- The Best Exercises for Brain Health, According to a Neuroscientist – Eating Well. https://www.eatingwell.com/article/7944120/best-exercises-for-brain-health/. Diakses pada 24 Oktober 2024.
