0811-1446-777 
Tanpa kita sadari, sehari-hari kita membentuk berbagai kebiasaan dari gaya hidup yang dijalani. Semua kebiasaan ini bisa berdampak pada kondisi Anda, termasuk kesehatan tulang. Hati-hati, mungkin selama ini Anda telah melakukan kebiasaan buruk yang membuat tulang lemah, tetapi tidak Anda sadari.
Berikut informasi yang telah dirangkum Kavacare seputar kebiasaan buruk yang melemahkan tulang.
Mengapa Penting Menjaga Kesehatan Tulang?
Tulang yang sehat adalah tulang yang padat dan kuat. Tulang juga bagian tubuh yang penting, ikut berkembang dengan kita. Organ ini didesain menjadi penopang tubuh, sehingga karakter tulang yang sehat sewajarnya kuat, tetapi tetap fleksibel di bagian-bagian tertentu.
Tulang yang kuat dan sehat dapat menopang tubuh dengan baik dan membuat kita bergerak dengan leluasa. Ketika tulang dalam keadaan sehat, bagian-bagian dalam tubuh seperti jantung, paru-paru, dan otak bisa terlindungi dengan baik. Tulang juga tempat tubuh menyimpan mineral-mineral penting yang dibutuhkan.
Akan tetapi seiring bertambahnya usia, kesehatan tulang akan berkurang dengan perlahan. Makin lama kondisi tulang yang tidak dijaga kesehatannya bisa makin buruk, bahkan Anda bisa mengalami osteoporosis.
Osteoporosis adalah kondisi di mana tulang menjadi rapuh. Tulang yang rapuh mudah retak dan menimbulkan rasa nyeri parah. Dampaknya, Anda mungkin akan kesulitan berdiri dan berjalan, bahkan tinggi badan pun akan berkurang.
Orang-orang yang mengidap osteoporosis rentan mengalami cedera tulang. Bahkan benturan ringan pun bisa menyebabkan retak hingga patah tulang.
Seringkali orang-orang dengan tulang rapuh tidak menyadari kondisinya, sebab kondisi tulang yang melemah awalnya tidak menimbulkan rasa sakit. Barulah kondisi ini disadari saat pasien mengalami fraktur pada tulang.
Umumnya jika tulang sudah dalam kondisi yang buruk, sulit untuk mengembalikan kondisi tulang menjadi kuat dan padat kembali.
Apa Saja Kebiasaan Buruk yang Melemahkan Tulang?
Anda perlu waspada, kesehatan tulang bisa memburuk bahkan tanpa gejala. Perburukan kesehatan tulang ini bisa terjadi pada usia lebih muda.
Banyak faktor yang dapat melemahkan tulang, tidak hanya pada lansia. Contohnya jika sehari-hari Anda tidak menerapkan pola makan yang tepat serta kurang beraktivitas fisik.
Ada beberapa kebiasaan yang bisa melemahkan tulang, antara lain:
1. Postur Tubuh yang Buruk
Sehari-hari mungkin Anda tidak sadar telah menghabiskan waktu dalam postur tubuh yang buruk. Contohnya saat duduk di depan monitor selama berjam-jam, kemudian saat beristirahat justru menonton televisi dengan postur membungkuk atau bersandar.
Postur tubuh yang buruk seperti membungkuk bisa menambah tekanan pada sendi dan tulang. Tekanan tambahan ini bisa melemahkan tulang dan sendi, bahkan meningkatkan risiko terjadinya degenerasi pada sistem muskoskeletal.
Semakin lama tekanan tambahan ini terjadi pada tulang dan sendi, maka bisa terjadi penurunan kesehatan tulang, bahkan memicu terjadinya osteoporosis. Postur tubuh yang buruk juga bisa menyebabkan melemahnya otot, sehingga meningkatkan risiko terjadinya cedera dan fraktur pada tulang.
2. Terlalu Banyak Konsumsi Minuman Berkafein
Mungkin jarang yang menyadari kebiasaan minum minuman berkafein bisa melemahkan tulang. Terlalu sering mengkonsumsi minuman tersebut dapat meningkatkan risiko tulang menjadi lebih rapuh akibat kehilangan kalsium. Tulang pun menjadi lebih mudah mengalami fraktur.
Konsumsi kafein berlebih bisa meningkatkan jumlah kalsium yang hilang saat Anda buang air kecil. Hal ini berisiko mempengaruhi kekuatan tulang jika sehari-hari Anda tidak mencukupi kebutuhan kalsium.
Kondisi ini kemudian bisa mengakibatkan berkurangnya kepadatan tulang, bahkan meningkatkan risiko osteoporosis dan terjadinya fraktur.
Baca Juga 10 Bahan Makanan yang Mengandung Kalsium
3. Terlalu Banyak Konsumsi Garam
Berbagai riset menemukan adanya keterkaitan antara asupan garam berlebih dengan berkurangnya kadar mineral di dalam tulang.
Selain itu, semakin banyak asupan garam yang Anda konsumsi, maka tubuh juga akan membuang lebih banyak kalsium. Saat kadar kalsium dan mineral dalam tubuh berkurang, hal ini bisa melemahkan tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis.
Usahakan untuk membatasi asupan garam dalam sehari. Jangan sampai takaran asupan garam Anda dalam sehari melebihi 2.300 miligram sodium. Anda bisa memonitor asupan garam misalnya dengan mengurangi konsumsi camilan asin.
4. Pemilihan Olahraga yang Kurang Tepat
Tidak semua jenis olahraga memberikan stimulasi yang tepat untuk meningkatkan kekuatan tulang. Jenis olahraga yang rutin Anda lakukan mungkin termasuk aktivitas low impact yang efeknya lebih baik untuk kesehatan kardiovaskular. Sehingga, meski rutin dilakukan, olahraga ini tidak memberikan stimulasi yang cukup untuk kekuatan tulang.
Jenis olahraga yang baik untuk meningkatkan massa dan kepadatan tulang adalah jogging, angkat beban, hiking, dan berjalan kaki.
5. Kurang Terpapar Sinar Matahari
Ternyata kurang paparan sinar matahari bisa melemahkan tulang, bahkan jika Anda sudah mengkonsumsi makanan dan minuman tinggi kalsium. Supaya tubuh bisa menyerap kalsium, Anda butuh asupan vitamin D yang cukup.
Pembentukan vitamin D sangat membutuhkan bantuan paparan sinar matahari. Maka setidaknya, Anda harus terpapar 15-20 menit sinar matahari setiap harinya agar tubuh bisa memproduksi vitamin D sesuai kebutuhan dan kalsium dapat terserap dengan baik.
6. Konsumsi Alkohol Berlebih
Kebiasaan mengkonsumsi alkohol berlebih bisa melemahkan tulang, sebab tubuh akan kesulitan untuk menyerap kalsium.
Ketika penyerapan kalsium terhambat, kesehatan tulang pun akan terganggu. Usahakan unuk tidak minum minuman beralkohol lebih dari 2 gelas untuk laki-laki dan 1 gelas untuk perempuan.
7. Merokok
Saat Anda terlalu sering merokok atau menghirup asap rokok, tubuh akan kesulitan membentuk jaringan tulang baru yang sehat dan bisa melemahkan tulang.
Semakin lama Anda merokok, semakin buruk kesehatan tulang. Bahkan kebiasaan merokok bisa meningkatkan risiko fraktur tulang dan memperlambat penyembuhan jika terjadi cidera pada tulang.
Dengan menghindari kebiasaan-kebiasaan yang telah disebutkan, risiko masalah kesehatan pada tulang akan berkurang. Selain itu, Anda dan keluarga sebaiknya rutin berkonsultasi ke dokter jika merasa memiliki faktor risiko yang dapat melemahkan tulang, misalnya riwayat penyakit keluarga.
Anda dapat berkonsultasi seputar masalah kesehatan tulang dan perawatannya dengan menghubungi layanan Kavacare di nomor 0811-1446-777. Kavacare menyediakan layanan homecare oleh perawat dan tenaga medis profesional lainnya di rumah Anda. Konsultasikan rencana perawatan kesehatan di rumah Anda hari ini!
SUMBER:
- Healthy bones https://www.healthdirect.gov.au/healthy-bones diakses 30 Desember 2023
- Bone Health and Osteoporosis: What It Means to You https://www.niams.nih.gov/health-topics/surgeon-generals-report-bone-health-and-osteoporosis-what-it-means-you diakses 30 Desember 2023
- 7 Habits That Are “Bad to the Bone” https://www.carrellclinic.com/about-us/our-blog/7-habits-are-bad-bone diakses 30 Desember 2023
- A Backbone for Bone Health: The Importance of Good Posture https://www.vonehospital.com/importance-of-good-posture-for-bone-health diakses 30 Desember 2023
- Osteoporosis: Are there any foods I should avoid? https://theros.org.uk/information-and-support/bone-health/nutrition-for-bones/are-there-any-foods-i-should-avoid/ diakses 30 Desember 2023
- High Consumption of Soft Drinks Is Associated with an Increased Risk of Fracture: A 7-Year Follow-Up Study https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7071508 diakses 30 Desember 2023
- Bones Things That Weaken Your Bones https://www.webmd.com/osteoporosis/ss/slideshow-bone-wreckers diakses 30 Desember 2023
