Jika Anda didiagnosis memiliki Carpal Tunnel Syndrome (CTS), Anda mungkin mengalami rasa tidak nyaman dalam beraktivitas sehari-hari. Untuk menangani sindrom ini, ada beberapa cara yang bisa dilakukan, salah satunya fisioterapi.

Pada artikel ini, kita akan membahas beberapa teknik fisioterapi yang efektif untuk Carpal Tunnel Syndrome.

Daftar isi

Bagaimana Gejala Carpal Tunnel Syndrome?

Carpal Tunnel Syndrome (CTS) adalah kondisi umum yang menyerang bagian tangan dan pergelangan tangan, menyebabkan nyeri, mati rasa, dan sensasi kesemutan.

Kondisi ini terjadi ketika saraf medianus, yang membentang dari lengan bawah ke tangan melalui saluran sempit yang disebut terowongan karpal, terkompresi atau teriritasi.

Apa saja gejala Carpal Tunnel Syndrome yang harus diwaspadai? Gejala-gejala Carpal Tunnel Syndrome dapat bervariasi, tergantung dari kondisi pengidapnya, antara lain:

Nyeri: Nyeri terasa di pergelangan tangan, tangan, atau lengan bawah. Rasa sakitnya bisa berkisar dari ringan hingga parah dan mungkin memburuk saat melakukan aktivitas tertentu atau di malam hari.
Sensasi mati rasa dan kesemutan: dikenal sebagai paresthesia, sensasi ini sering menyerang ibu jari, jari telunjuk, jari tengah, dan separuh jari manis. Hal ini bisa terjadi secara intens dan berulang kali.
Lemah pada otot tangan: beberapa penderita CTS mungkin merasakan lemah pada otot tangan yang terdampak sehingga kesulitan menggenggam benda atau aktivitas sederhana seperti mengancingkan pakaian.
Sensasi terbakar: timbul rasa hangat di tangan atau jari, terutama saat melakukan aktivitas yang memperburuk kondisi.

Jika Anda mengalami gejala-gejala seperti yang disebutkan di atas, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Diagnosis dini dan penanganan yang tepat dapat membantu mencegah kerusakan saraf permanen.

Baca Juga tentang Ergonomi Perkantoran dan Implementasinya

Bagaimana Mengobati Carpal Tunnel Syndrome?

Selain melakukan teknik fisioterapi, Anda juga dapat menangani Carpal Tunnel Syndrome dengan melakukan sejumlah terapi seperti berikut ini:

1. Latihan Fisik

Jenis-jenis latihan fisik untuk menangani CTS yang bisa Anda lakukan adalah sebagai berikut:

Latihan aerobik untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan stamina.
Latihan memperkuat otot dan meningkatkan massa otot.
Latihan fleksibilitas untuk meningkatkan jangkauan gerak dan mengurangi kekakuan.
Latihan keseimbangan untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.

2. Terapi Manual

Selanjutnya, menangani CTS juga bisa dengan menggunakan tangan untuk memanipulasi jaringan tubuh, seperti otot, sendi, dan ligamen. Teknik ini dapat membantu mengurangi rasa sakit, meningkatkan mobilitas, dan meredakan peradangan.

3. Fisioterapi

Beberapa teknik fisioterapi dapat dilakukan untuk mengurangi nyeri pada Carpal Tunnel Syndrome. Teknik ini meliputi sejumlah rangkaian gerakan sederhana yang dapat dilakukan sebagai latihan mandiri.

Bagaimana Teknik Fisioterapi untuk Carpal Tunnel Syndrome?

Untuk menangani Carpal Tunnel Syndrome, Anda membutuhkan istirahat yang cukup, mengubah kebiasaan dan gaya hidup, menggunakan split jika dibutuhkan, serta melakukan terapi fisik.

Terapi fisik seperti fisioterapi bisa dilakukan untuk mencapai pemulihan yang maksimal. Hal ini tentunya tergantung pada kondisi pasien dan tujuan pemulihan. Fisioterapis akan melakukan pemeriksaan menyeluruh untuk menentukan teknik yang paling tepat.

Beberapa teknik fisioterapi yang dapat dilakukan untuk membantu pemulihan CTS yaitu:

1. Menekuk Pergelangan Tangan

Letakkan siku Anda di atas meja, lengan mengarah ke atas, pergelangan tangan lurus.
Tekuk perlahan pergelangan tangan Anda ke depan pada sudut kanan dan tahan selama 5 detik.
Luruskan pergelangan tangan Anda.
Tekuk perlahan ke belakang dan tahan selama 5 detik.
Lakukan 3 kali dalam 10 periode berulang.

2. Meregangkan Pergelangan Tangan

Letakkan telapak tangan Anda di atas meja dan angkat jari ke atas.
Letakkan tangan Anda yang lain di atas buku-buku jari pada sudut 90º
Tekan ke bawah saat tangan bagian bawah mencoba menarik ke atas. Anda akan merasakan otot-otot lengan bawah Anda berkontraksi.

3. Melenturkan Pergelangan Tangan

Jaga lengan tetap lurus di depan dengan telapak tangan menghadap ke bawah, tekuk pergelangan tangan ke bawah dengan lembut.
Gunakan tangan yang berlawanan untuk menekan kembali tangan yang melakukan peregangan ke arah tubuh Anda dan tahan selama 15–30 detik.
Selanjutnya, luruskan pergelangan tangan Anda.
Tekuk perlahan tangan yang melakukan peregangan ke belakang, lalu gunakan tangan yang berlawanan untuk menarik jari ke belakang.
Tahan selama 15–30 detik.

4. Melemaskan Tangan dengan Benda

Genggam beban ringan (misalnya kaleng makanan), lalu rentangkan tangan ke depan dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Tekuk pergelangan tangan Anda ke atas secara perlahan, lalu kembali ke posisi awal.
Lakukan 3 kali dalam 10 periode berulang.

5. Menekuk Jari-Jemari

Posisikan jari-jari Anda terentang lurus.
Tekuk perlahan sendi tengah jari Anda ke bawah menuju telapak tangan atas dan tahan selama 5 detik.
Lakukan 3 set 10 repetisi.

6. Meremas Jari Tangan

Peras bola karet dan tahan selama 5 detik.
Lakukan 3 kali dalam 10 periode berulang..

Ingat, gerakan-gerakan di atas hanya merupakan latihan umum. Dokter atau fisioterapis dapat merekomendasikan program khusus yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda. Jika merasa sakit atau tidak nayaman, Anda harus berhenti melakukan gerakan-gerakan tersebut.

Baca Juga 5 Gerakan Fisioterapi Umum, Bisa Dilakukan Sendiri di Rumah!

Fisioterapi di Rumah dengan Homecare Kavacare

Teknik fisioterapi menawarkan cara komprehensif untuk mengelola CTS dengan mengatasi gejalanya. Selain itu, fisioterapi juga meningkatkan fungsi otot secara keseluruhan untuk jangka panjang.

Penting untuk berkonsultasi dengan tenaga kesehatan profesional untuk mendapatkan rencana perawatan yang terbaik berdasarkan kebutuhan dan tujuan Anda.

Untuk itu, Kavacare hadir untuk Anda yang ingin mendapat penanganan Carpal Tunnel Syndrome di rumah. Konsultasikan keluhan yang Anda rasakan, sehingga kami dapat memberikan pelayanan fisioterapi berkualitas di rumah. Untuk mendapatkan informasi lebih lanjut, hubungi kami di nomor Whatsapp 0811-1446-777.

Sumber:

6 Teknik Fisioterapi untuk Carpal Tunnel Syndrome, Mudah Dilakukan!

Bagaimana Gejala Carpal Tunnel Syndrome?