0811-1446-777 
Pound fit adalah latihan kardio dengan menggunakan gerakan yang terinspirasi dari gerakan yoga atau pilates. Anda akan bergerak seirama dengan musik yang diputar sambil melakukan gerakan seperti memukul drum dengan tongkat yang disebut Ripstix.
Pound fit biasanya berlangsung selama 45 menit hingga 1 jam, termasuk gerakan pemanasan dan pendinginan. Selama 45 menit melakukan gerakan pound fit, Anda bisa membakar kalori hingga 900 kalori.
Meski tampaknya mudah dan menyenangkan, namun olahraga ini ternyata memiliki manfaat yang besar bagi kesehatan tubuh. Simak apa saja manfaat pund fit berikut ini!
1. Menurunkan Berat Badan
Kombinasi antara asupan nutrisi yang baik dan latihan kardio secara teratur dapat membantu menurunkan berat badan Anda. Olahraga kardio seperti pound fit juga bisa mencegah terjadinya penyakit diabetes, kanker, dan penyakit jantung.
2. Meningkatkan Energi
Latihan kardio seperti pound fit akan meningkatkan energi Anda dengan melepaskan hormon endorfin, memberikan Anda lebih banyak energi sepanjang hari.
3. Meningkatkan Kualitas Tidur
Pound fit juga akan membantu Anda tertidur lebih cepat. Namun, Anda perlu menghindari latihan yang terlalu berat dan terlalu dekat dengan waktu tidur Anda. Hal ini bisa membuat hormon adrenalin Anda terlalu banyak dan membuat Anda terjaga di malam hari.
4. Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh
Sistem kekebalan tubuh Anda akan lebih terjaga apabila kadar stress Anda sedikit, tidur lebih banyak, serta adanya aliran darah dan oksigen ke sel-sel tubuh Anda.
Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa dengan melakukan kardio seperti pound fit intensitas rendah dapat mengurangi gejala dan membantu Anda pulih lebih cepat dari penyakit tertentu.
Namun, Anda tidak perlu melakukan latihan pound fit dengan intensitas yang terlalu tinggi dan sering, karena hal ini justru bisa melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda.
5. Meningkatkan Mood
Olahraga pound fit akan meningkatkan kadar endorfin Anda. Kadar endorfin inilah yang berperan terhadap meningkatnya kualitas mood Anda setelah berolahraga.
Bagaimana Cara Melakukan Gerakan Pound Fit?
Ada 4 gerakan dasar dalam melakukan pound fit yang perlu Anda ketahui terlebih dahulu. Berikut merupakan 4 gerakan dasar dalam pound fit, antara lain:
1. Posisi Set
Dalam Posisi Set, letakkan kaki Anda lebih lebar dari lebar pinggul dan putar lutut serta jari kaki keluar sedikit ke samping dari bagian atas kaki Anda.
Selanjutnya, berdiri setegak mungkin. Stabilkan tulang belakang dan panggul dengan mengencangkan tubuh Anda. Angkat dada sedikit dan santaikan bahu Anda
Kemudian, dengan berat badan di tumit Anda, hirup udara ketika Anda sedikit membungkuk dari pinggul, tekuk lutut Anda, dan turunkan tubuh Anda ke arah lantai. Pastikan untuk menjaga inti tubuh Anda kencang, dada terangkat, dan pandangan lurus ke depan.
2. Posisi Kit
Dalam Posisi Kit, pertama-tama Anda harus duduk setegak mungkin. Angkat dada sedikit dan tarik ke belakang tulang belikat Anda.
Kemudian, hirup udara saat Anda mengencangkan inti tubuh dan meregangkan tubuh Anda menjauh dari lutut Anda. Otot perut Anda seharusnya terasa seolah-olah mereka merata ke arah tulang belakang. Anda bisa memegang kedua sisi pinggang Anda dan hirup udara saat Anda menekan otot perut Anda ke tangan Anda, merasakan perut Anda merata. Anda juga dapat mencoba mensimulasikan “batuk” untuk membantu mengencangkan tubuh Anda.
Terakhir, bayangkan bahwa ada magnet yang dengan lembut menyatukan lutut Anda. Ingatlah untuk menjaga tulang belakang Anda tetap lurus, bahu Anda santai, dan tubuh Anda kencang disertai dengan gerakan bernapas.
3. Posisi Lunge
Dalam Posisi Lunge, mulailah dengan meletakkan salah satu kaki Anda ke depan. Kemudian kaki depan ditekuk sehingga tubuh Anda menjadi rendah.
Selanjutnya, hirup udara saat Anda menekuk lutut kaki depan dan melangkah mundur ke posisi lunge. Kaki belakang Anda seharusnya terbentang panjang, dengan sedikit tekukan di lutut. Saat Anda menurunkan tubuh ke dalam lunge, pertahankan jarak antara kedua kaki sejauh pinggul. Sebagian besar berat badan Anda seharusnya berada di tumit kaki depan, dengan jumlah berat badan yang jauh lebih sedikit di bagian depan kaki belakang Anda.
Tarik bahu Anda ke belakang, angkat dada Anda, dan pertahankan pandangan ke depan. Lutut kaki depan seharusnya berada langsung di atas pergelangan kaki.
4. Posisi T&A
Dalam Posisi T&A, mulailah dengan berbaring datar di atas punggung Anda dengan pandangan mengarah ke atas. Tekuk lutut Anda dalam jumlah yang nyaman (tidak terlalu banyak, tidak terlalu sedikit) saat Anda meletakkan kaki Anda rata di lantai, sejauh lebar pinggul.
Lutut dan pergelangan kaki Anda harus sejajar (jangan biarkan lutut Anda jatuh ke dalam satu sama lain atau terbuka ke samping). Rilekskan bahu Anda dan letakkan tulang belakang dan panggul dalam posisi yang nyaman dan stabil. Anda seharusnya merasakan perut Anda merata ke arah tulang belakang.
Demikian informasi seputar pound fit. Anda bisa mencoba latihan kardio ini untuk menjaga stamina dan kebugaran Anda. Untuk tips – tips lainnya seputar pound fit atau olahraga lainnya Anda bisa berkonsultasi dengan layanan dokter online Kavacare di nomor Whatsapp 0811 1446 777.
Sumber:
- Pound Fit : A Beginner’s Guide. https://www.markercontent.com/articles/fitness/pound-fit-a-beginners-guide-282547 Diakses pada 16 Desember 2023
- The Pound Beat : Teaching the Four Positions. https://poundfit.com/poundfit_blog/teaching-the-four-positions/ Diakses pada 16 Desember 2023
- The (Many) Benefits of a Cardio Workout. https://health.clevelandclinic.org/the-many-benefits-of-a-cardio-workout Diakses pada 16 Desember 2023
- Aerobic Exercise: Top 10 Reasons to Get Physical. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/aerobic-exercise/art-20045541 Diakses pada 16 Desember 2023
- Exercise and Stress: Get Moving to Manage Stress. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469 Diakses pada 16 Desember 2023
- https://poundfit.com/wp-content/uploads/2012/12/FeatureImage_5thingsaboutripstix.jpg
