5 Tips Cara Turunkan Kolesterol

Memiliki kadar kolesterol yang tinggi dalam darah menimbulkan banyak sekali risiko untuk kesehatan tubuh kita. Kolesterol merupakan zat seperti lemak yang lengket di dalam darah.

Tubuh memerlukan kolesterol dalam jumlah yang wajar untuk membangun sel yang sehat. Namun, jumlah kolesterol yang terlalu tinggi dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung. 

Berikut ini sejumlah cara turunkan kolesterol dan menjalani hidup yang lebih sehat.

1. Batasi Konsumsi Makanan Berlemak

Cara turunkan kolesterol paling sederhana ialah kurangi konsumsi makanan berlemak, khususnya lemak jenuh. Anda masih bisa mengonsumsi makanan berlemak yang lebih sehat yang disebut dengan lemak tak jenuh. Periksalah label pada makanan untuk mengetahui jenis lemak apa yang ada di dalamnya.

Berikut adalah anjuran dan pantangan makanan untuk menurunkan kolesterol:

Baca Juga: 7 Makanan Tinggi Kolesterol yang Perlu Dihindari

2. Lebih Sering Berolahraga

Cara turunkan kolesterol selanjutnya adalah berolahraga. Olahraga dapat membantu Anda untuk menurunkan kadar kolesterol.

Cobalah untuk dapat memenuhi waktu setidaknya 150 menit (2,5 jam) untuk berolahraga, dengan durasi pembagian waktu 30 menit sekali olahraga sebanyak minimal 5 kali dalam seminggu.

Beberapa hal yang dapat dicoba ketika memulai olahraga, antara lain:

• Berjalan kaki atau jalan cepat
• Berenang
• Bersepeda

Coba beberapa jenis olahraga berbeda sehingga dapat menemukan rutinitas yang Anda sukai. Dengan demikian, Anda akan senang melakukannya jika menikmati hal tersebut.

3. Berhenti Merokok

Merokok dapat menaikkan risiko serangan jantung, stroke, dan kanker menjadi dua kali lipat. Dengan merokok, hal-hal yang merugikan kesehatan Anda terkait kolesterol dapat terjadi, seperti:

• Menjadikan ‘kolesterol jahat’ lebih lengket. Hal ini menyebabkan kolesterol menempel pada dinding pembuluh darah arteri dan menimbulkan penyumbatan.
• Menurunkan kadar ‘kolesterol baik’ yang biasanya membawa pergi ‘kolesterol jahat’.
• Merusak dinding pembuluh darah arteri sehingga kolesterol menumpuk di area tersebut.

4. Kurangi Konsumsi Alkohol

Terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk tekanan darah tinggi, gagal jantung, dan stroke. Ini karena alkohol memiliki kadar kalori yang tinggi. 

Jika Anda terbiasa minum alkohol, minumlah secukupnya. Untuk orang dewasa yang sehat,  1 gelas sehari untuk wanita dari segala usia dan pria di atas usia 65 tahun, dan 2 gelas sehari untuk pria berusia 65 tahun ke bawah.

5. Targetkan Berat Badan Ideal

Tips turunkan kolesterol yang tidak kalah penting yaitu mencapai berat badan ideal. Kelebihan berat badan erat kaitannya dengan tingginya kadar kolesterol dalam darah.

Selain memperhatikan makanan berlemak yang dikonsumsi, perhatikan juga jumlah penggunaan gula dalam makanan dan minuman Anda sehari-hari. Beraktivitas dan berolahraga secara rutin juga dapat membantu menurunkan berat badan yang berlebih.

Baca Juga: Bagaimana Cara Menghitung Kebutuhan Kalori dan Berat Badan Ideal?

Pertanyaan Seputar Kolesterol

Apa Dampak Kolesterol Tinggi pada Kesehatan?

Kolesterol tinggi merupakan keadaan di mana terlalu banyak zat yang bernama lipid di dalam darah. Lipid berlebih di dalam tubuh akan menumpuk di dinding pembuluh darah arteri yang bercampur dengan zat-zat lemak lain sehingga membentuk timbunan yang disebut plak.

Penumpukan plak yang terjadi akibat kolesterol tinggi dapat menghambat aliran darah yang melalui pembuluh arteri. Hal ini kemudian bisa menyebabkan terjadinya sejumlah komplikasi, seperti hal-hal berikut ini.

• Nyeri Dada: Meski bukan penyakit, nyeri dada merupakan gejala dan peringatan akan kemungkinan adanya penyakit jantung. Jika pembuluh arteri yang memasok darah ke jantung (arteri koroner) mengalami penyumbatan, Anda mungkin mengalami nyeri dada (angina pektoris) dan gejala penyakit arteri koroner lainnya. Nyeri ini terjadi karena jantung tidak menerima cukup darah yang kaya akan oksigen. Sehingga, jantung bekerja lebih keras dari seharusnya.
• Serangan Jantung: Jika plak yang terbentuk pada dinding pembuluh darah robek atau pecah, dapat terjadi penggumpalan darah pada area tersebut akibat banyaknya zat-zat lengket dari kolesterol. Gumpalan darah ini kemudian menghalangi aliran darah yang normal, atau terurai dan terbawa aliran darah normal hingga menyumbat pembuluh arteri ke arah jantung. Aliran darah ke jantung bisa berhenti dan meningkatkan risiko serangan jantung.
• Stroke: Stroke terjadi ketika plak yang terbentuk akibat tumpukan kolesterol di pembuluh darah pecah dan menggumpalkan darah di sekitarnya. Gumpalan darah ini kemudian bisa menghalangi aliran darah atau terbawa aliran dan menyumbat pembuluh darah yang lebih halus ke bagian otak Anda. Hal inilah yang menjadi penyebab terjadinya stroke.

Kapan Harus Tes Kolesterol?

Kolesterol tinggi dapat terjadi sejak pada masa kanak-kanak atau remaja. Itu sebabnya disarankan untuk melakukan pemeriksaan kolesterol lebih dini, terlebih pada seseorang dengan riwayat masalah jantung pada keluarganya.

Panduan pemeriksaan kolesterol yang disarankan, yaitu:

Pemeriksaan level kolesterol biasanya dilakukan dengan tes yang disebut panel lipid atau profil lipid. Bila Anda hendak melakukan pemeriksaan ini, lakukan dalam keadaan berpuasa dari 8-12 jam sebelumnya. Tes ini dapat menentukan berbagai hal yang berkaitan dengan kolesterol, seperti: 

• Jumlah kolesterol total.
• Kolesterol LDL (low-density cholesterol) atau kolesterol ‘jahat’.
• Kolesterol HDL (high-density cholesterol) atau kolesterol ‘baik’.
• Kolesterol VLDL (very low-density cholesterol) atau kolesterol yang muncul dalam jumlah yang sangat sedikit karena biasanya berasal dari makanan yang kita makan.
• Trigliserida.

Dapatkan Layanan: Cek Darah di Rumah

Bagaimana Cara Membaca Hasil Tes Kolesterol?

Jika Anda melakukan tes kolesterol, penting untuk melihat semua angka dari tes kolesterol, bukan hanya angka kolesterol total. Hal tersebut penting karena kadar LDL dan HDL adalah dua indikator utama potensi penyakit jantung. Berikut ini contoh menginterpretasikan hasil Anda.

Bila Anda memiliki risiko mengalami penyakit jantung dan stroke, penting bagi Anda untuk menjaga kadar kolesterol agar tetap normal. Apabila Anda memerlukan informasi lebih lanjut terkait hal-hal yang dapat dilakukan untuk menangani kolesterol tinggi, tenaga medis tepercaya Kavacare siap membantu Anda.

Segera hubungi kami di 0811-1446-777 untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau menggunakan jasa homecare seperti cek darah di rumah. Dapatkan tips cara turunkan kolesterol yang tepat hari ini!

Sumber:

1. Angina: Symptoms, Causes & Treatment. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21489-angina. Diakses 23 Maret 2023.
2. High cholesterol – NHS. https://www.nhs.uk/conditions/high-cholesterol/. Diakses 24 Maret 2023.
3. High Cholesterol: Causes, Symptoms and How It Affects the Body. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11918-cholesterol-high-cholesterol-diseases. Diakses 24 Maret 2023.
4. Lipid Panel: What It Is, Purpose, Preparation & Results. https://my.clevelandclinic.org/health/diagnostics/17176-lipid-panel. Diakses 24 Maret 2023.
5. Understanding Your Cholesterol Test Results. https://www.webmd.com/cholesterol-management/cholesterol-tests-understand-your-results. Diakses 24 Maret 2023.
6. Top 5 lifestyle changes to improve your cholesterol – Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/reduce-cholesterol/art-20045935. Diakses 24 Maret 2023.
7. Quit smoking. https://www.heartuk.org.uk/healthy-living/quit-smoking. Diakses 14 April 2023.