0811-1446-777 
Penyakit diabetes termasuk penyakit yang dapat berakibat fatal, maka penting bagi Anda untuk menjaga kadar gula darah normal dalam darah. Tidak hanya sebagai perawatan penyakit diabetes, tetapi juga pencegahan dari kondisi tersebut.
Untuk menjaga kadar gula darah normal ini, Anda bisa melakukan pengecekan mandiri di rumah dengan menggunakan glukometer atau continous glucose monitor (GCM). Cara kerja alat ini sangat sederhana, cukup dengan memberikan setetes darah, yang biasanya ditusuk dari ujung jari. CGM ini akan menggunakan sensor yang dimasukkan ke dalam kulit untuk mengukur kadar gula darah setiap beberapa menit.
Selain pemeriksaan rutin, Anda juga bisa menerapkan tips di bawah untuk menjaga kadar gula darah normal.
1. Olahraga Rutin
Infografis Menjaga Kadar Gula Darah Normal Kavacare
Olahraga dapat membantu Anda untuk mencapai berat badan yang seimbang, sehingga dapat meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga sel-sel tubuh dapat menggunakan kadar gula yang ada pada aliran darah. Olahraga ini juga dapat mendorong agar otot-otot menggunakan gula darah untuk energi dan kontraksi otot. Hal ini dapat menjaga keseimbangan gula darah dalam kadar normal.
2. Mengatur Konsumsi Harian
Menjaga pola makan dan nutrisi berimbang juga dapat menjaga kadar gula darah tetap normal. Berikut makanan-makanan yang dianjurkan untuk dimakan dan tidak dianjurkan dalam menjaga kadar gula darah.
1. Hindari Karbohidrat
Karbohidrat dalam tubuh akan dipecah menjadi gula, terutama dalam bentuk glukosa. Insulin akan membantu tubuh untuk menggunakan glukosa tersebut dan menyimpannya sebagai cadangan energi. Ketika Anda mengkonsumsi terlalu banyak karbohidrat, proses ini dapat mengalami kegagalan dan menyebabkan tingkat gula darah menjadi naik.
2. Lebih Banyak Serat
Serat sendiri mengurangi pemecahan karbohidrat dan penyerapan gula ke dalam darah. Ada dua tipe serat, yaitu dapat larut dan tidak dapat larut. Serat yang mudah larut terbukti lebih mampu memperbaiki pengaturan kadar gula darah. Serat yang mudah larut ini kebanyakan ada pada buah-buahan dan sayur-sayuran.
3. Konsumsi Air Mineral
Air mineral sangat diperlukan oleh tubuh, termasuk untuk menjaga kadar gula darah normal. Salah satu penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum lebih banyak air biasanya mempunyai risiko lebih rendah untuk mengalami kadar gula darah yang tinggi.
4. Porsi Makanan
Pengaturan berat badan akan membantu menjaga kadar gula darah normal. Anda dapat mengukur dan menimbang porsi makanan, menggunakan piring yang lebih kecil, membaca label makanan dan memeriksa porsinya, membuat jurnal makanan, dan mengunyah secara perlahan.
Baca Juga: 6 Alternatif Pengganti Gula, Tetap Manis dan Sehat!
3. Mengatur Tingkat Stres
Di bawah kondisi stres, tubuh Anda dapat melepaskan hormon yang disebut glukagon dan kortisol, yang menyebabkan kadar gula darah meningkat. Di sisi lain, penelitian juga menunjukkan bahwa relaksasi dan meditasi yang dapat mengurangi stres, kemudian akan menurunkan tingkat gula darah. Maka, Anda perlu mengatur tingkat stres sehari-hari. Anda juga dapat menggunakan metode-metode relaksasi agar mengurangi stres.
4. Mengawasi Kadar Gula Darah
Untuk mengawasi kadar gula darah ini, Anda dapat menggunakan CGM, sehingga Anda dapat melakukan pemeriksaan secara rutin. Pengawasan ini secara tidak langsung dapat memberitahukan Anda bagaimana menjaga konsumsi makanan serta membantu Anda menentukan penyesuaian pada konsumsi makanan sehari-hari. Bahkan, Anda juga dapat melihat bagaimana tubuh Anda bereaksi pada makanan-makanan tertentu.
Sangat dianjurkan apabila setiap hasil pemeriksaan CGM dicatat, sehingga Anda dapat memonitor kadar gula darah dengan baik.
5. Tidur Berkualitas
Pola tidur sangat penting bagi kesehatan dan juga menjaga tingkat stres. Kebiasaan tidur yang buruk dan kurang istirahat dapat mempengaruhi kadar gula darah serta sensitivitas insulin, sehingga beresiko pada perkembangan penyakit diabetes tipe 2.
Kurang tidur juga biasanya akan meningkatkan nafsu makan dan meningkatkan hormon kortisol. Keduanya akan berdampak pada manajemen kadar gula darah. Namun, yang perlu diperhatikan adalah kualitas pada tidur karena hal itu juga mempunyai pengaruh pada kesehatan Anda.
Baca Juga: Tata Cara Perawatan Luka Diabetes dan Luka Gangren
Pertanyaan Umum Seputar Kadar Gula Darah Normal
Kapan Waktu yang Tepat untuk Cek Gula Darah?
Tidak hanya memeriksa kadar gula dalam darah, Anda juga perlu mengatur waktu-waktu untuk pemeriksaannya agar dapat mengetahui kadar gula darah normal bagi tubuh Anda. Apabila Anda menggunakan CGM ini untuk mengukur kadar gula darah dalam tubuh, dianjurkan pada waktu-waktu berikut ini:
- Ketika baru bangun tidur, sebelum Anda makan atau minum apa pun;
- Sebelum makan;
- Dua jam setelah makan;
- Pada saat akan tidur;
- Terutama untuk penderita diabetes, dokter akan menganjurkan pemeriksaan yang lebih sering, seperti sebelum dan setelah Anda melakukan kegiatan fisik.
Berapa Standar Kadar Gula Darah Normal?
Kadar gula darah seseorang biasanya tergantung dari beberapa faktor, seperti usia, masalah kesehatan lain, dan banyak lainnya. Untuk itu, Anda perlu mendiskusikan dengan dokter tentang standar gula darah yang perlu Anda targetkan.
Namun, secara umum, kadar gula darah normal dalam tubuh pada saat puasa adalah 80-100 mg/dL dan dua jam setelah makan dengan syarat konsumsi karbohidrat minimal 75 gram adalah kurang dari 140 mg/dL.
Makan Apa Agar Kadar Gula Darah Normal?
Makan makanan yang mengandung serat dapat menjaga kadar gula darah tetap normal karena fungsinya yang menghambat pemecahan karbohidrat menjadi gula darah serta mengurangi penyerapan gula ke dalam darah. Serat yang mudah larut, seperti pada buah dan sayur, terbukti lebih efektif menurunkan kadar gula darah.
Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks juga dapat menjaga kadar gula dalam darah. Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks antara lain kacang polong, buncis, biji-bijian utuh, dan sayur-sayuran. Selain itu, konsumsi air mineral juga akan menjaga kadar gula darah tetap normal.
Apa Pengganti Nasi Untuk Penderita Diabetes?
Nasi yang mempunyai kadar glikemik atau gula yang tinggi adalah nasi putih. Mengganti nasi putih dengan jenis nasi lainnya, seperti nasi cokelat, dapat membantu mengurangi kadar gula darah, sehingga cukup baik untuk penderita diabetes.
Selain itu, Anda juga dapat mengganti nasi dengan kentang yang mempunyai kadar gula yang lebih sedikit daripada nasi putih.
Apa Penyebab Kadar Gula Darah Menjadi Tinggi?
Sebenarnya, banyak hal yang dapat memicu kadar gula darah menjadi tinggi (hiperglikemia), seperti sakit, hiperkolesterolemia stres, dan makan dalam jumlah banyak. Apabila hal ini diteruskan, maka kadar gula darah yang tinggi ini dapat mengarah pada masalah kesehatan yang lebih serius, seperti diabetes.
Ketika Anda sakit, biasanya Anda akan sulit untuk makan atau minum lebih banyak dari yang biasa dan hal ini mempengaruhi kadar gula dalam darah.
Apa Tanda-Tanda Kadar Gula Darah Tinggi?
Apabila gula darah dalam tubuh terlalu tinggi, Anda akan merasakan keletihan yang amat sangat, rasa haus, penglihatan yang mengabur, serta merasakan kebutuhan buang air kecil yang lebih sering. Ketika Anda merasakan gejala ini, Anda dapat segera memeriksa kadar gula darah Anda.
Anda bisa memeriksa kadar gula darah Anda sendiri di rumah dan mencoba mengontrol kadar gula darah. Namun, apabila hasil pemeriksaan terus menunjukkan kadar gula darah yang tinggi, maka Anda sebaiknya segera periksakan diri ke dokter.
Dapatkan Layanan: Cek Darah di Rumah
Dengan memeriksa kadar gula darah Anda sendiri, Anda bisa mencoba mengontrol gula darah Anda sendiri. Beberapa cara untuk mengontrol gula darah ini adalah dengan olahraga rutin, menjaga pola makan, termasuk menghindari karbohidrat sederhana dan mengkonsumsi lebih banyak serat, dan menjaga pola tidur Anda.
Jika Anda memiliki keraguan tentang pemeriksaan gula darah di rumah, Anda bisa terlebih dahulu menguhubungi Kavacare Support di nomor 0811 1446 777 untuk mendapatkan layanan homecare yang dibutuhkan, mulai dari panggil dokter ke rumah, perawat ke rumah, atau telekonsultasi.
Sumber:
- https://www.cdc.gov/diabetes/managing/manage-blood-sugar.html (31 Oktober 2022)
- https://www.healthline.com/nutrition/15-ways-to-lower-blood-sugar#5.-Implement-portion-control (31 Oktober 2022)
- https://www.hsph.harvard.edu/news/press-releases/white-rice-brown-rice-whole-grains-diabetes/ (31 Oktober 2022)
