7 Manfaat Air Kelapa bagi Kesehatan

Air kelapa muda adalah cairan bening yang ada di dalam kelapa muda (yang masih hijau). Tak hanya terasa nikmat dan menyegarkan tenggorokan saja, air kelapa muda juga memiliki banyak khasiat untuk kesehatan. Apa saja manfaat air kelapa muda ini?

Berikut beberapa khasiat dan manfaat air kelapa muda yang telah Kavacare rangkum. 

1. Mengisi Kembali Elektrolit Tubuh

Khasiat dan manfaat air kelapa muda yang pertama adalah sebagai asupan elektrolit sebagai tubuh. Meski air putih tetap yang terbaik, air kelapa muda bisa menjadi pilihan kedua sumber asupan cairan dan elektrolit alami yang lezat. Elektrolit sendiri merupakan mineral yang memiliki beberapa peran penting bagi tubuh, termasuk salah satunya menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Dalam air kelapa muda terkandung berbagai jenis elektrolit seperti kalium, natrium, dan magnesium. Itu menjadikan air kelapa muda sebagai salah satu minuman alami yang efektif untuk mengisi kembali cairan dan elektrolit yang hilang selama berolahraga.

2. Asupan Diet Sehat

Khasiat dan manfaat air kelapa muda berikutnya adalah sebagai menu diet sehat. Jika Anda sedang menjaga berat badan ideal atau mencoba menurunkan berat badan dengan menjalani diet sehat, maka air kelapa bisa menjadi opsi minuman yang tepat. Pasalnya, selain membantu tetap terhidrasi air kelapa muda juga rendah kalori, bebas lemak dan kolesterol, serta berkhasiat dalam meningkatkan metabolisme tubuh.

Berikut tabel nutrisi dari air kelapa per 100 gram yang bermanfaat untuk kesehatan:

Dengan metabolisme yang baik maka tubuh akan bisa membakar kalori ekstra dengan lebih cepat dan efisien. Selain itu, air kelapa muda juga dianggap lebih baik daripada jus buah lainnya karena mengandung lebih sedikit gula. 

Baca Juga: Berapa Konsumsi Gula Harian yang Ideal?

3. Menurunkan Berat Badan

Air kelapa muda dapat diolah menjadi cuka air kelapa (coconut water vinegar). Mirip cuka apel, cuka air kelapa juga memiliki segudang manfaat kesehatan dan dapat dikonsumsi sehari-hari. Salah satu manfaat besar dari konsumsi cuka air kelapa ini adalah dapat menurunkan berat badan (BB).

Sebuah studi pada hewan obesitas yang diinduksi diet tinggi lemak telah menemukan bahwa asupan oral cuka air kelapa secara signifikan mampu mengurangi berat badan, berat bantalan lemak, dan profil lipid serum.

Dalam penelitian tersebut, perawatan cuka air kelapa selama 10 minggu menyebabkan penurunan sekitar 17.9% BB (untuk dosis tinggi) dan 8.7% BB (untuk dosis rendah). Studi tersebut juga melaporkan bahwa hewan obesitas yang diinduksi diet tinggi lemak secara patologis mirip dengan manusia obesitas.

4. Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Ini juga salah satu khasiat air kelapa muda. Berdasarkan sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2005, ditemukan bahwa air kelapa muda juga bermanfaat untuk membantu menurunkan tekanan darah pada orang dengan tekanan darah tinggi. Salah satu alasannya karena kandungan potasium (kalium) dalam air kelapa yang mengesankan. Nutrisi penting ini telah terbukti dapat membantu menghilangkan natrium (garam) yang berlebih dari tubuh dengan mengeluarkannya melalui urin. 

Namun, jika Anda sedang mengkonsumsi obat untuk mengelola tekanan darah tinggi, sebaiknya konsultasikan dengan dokter dahulu sebelum Anda minum air kelapa muda. Sebab, kadar potasium pada air kelapa ini tergolong tinggi sehingga dapat memicu penurunan tekanan darah yang berlebih.

5. Membantu Mencegah Batu Ginjal 

Khasiat air kelapa muda salah satunya adalah membantu mencegah batu ginjal. Batu ginjal terbentuk ketika kalsium, oksalat, dan senyawa lain mengendap dan membentuk kristal dalam urin. Apabila terus menumpuk, kristal-kristal ini kemudian dapat menjadi materi padat yang menyerupai batu. Batu yang terlalu besar dapat menimbulkan rasa sakit dan berbagai gangguan lainnya.

Menurut sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2018, air kelapa muda mampu meningkatkan pembuangan kalium, klorida, dan sitrat dalam urin. Penelitian ini menunjukkan bahwa air kelapa dapat membantu membersihkan ginjal dan saluran kemih lainnya serta menjaga kemungkinan terbentuknya batu ginjal tetap rendah.

6. Mengelola Gula Darah 

Beberapa studi yang dilakukan pada hewan menunjukkan bahwa konsumsi air kelapa muda bermanfaat untuk menurunkan gula darah serta kadar HbA1c yang merupakan penentu kontrol gula darah dalam jangka panjang. Tetapi, penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengkonfirmasi efek tersebut pada manusia. 

Meski begitu, air kelapa muda merupakan sumber magnesium yang baik. Sudah banyak penelitian yang dilakukan dan membuktikan bahwa asupan magnesium sangat penting bagi individu dengan diabetes. Asupan magnesium yang cukup dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes tipe 2 dan pradiabetes.

Baca Juga: 5 Tips Menjaga Kadar Gula Darah Normal

7. Menjaga Kesehatan Kulit

Khasiat atau manfaat air kelapa muda selanjutnya yaitu dapat membantu menjaga kesehatan kulit. Sebuah studi di tahun 2017 menyatakan bahwa air kelapa muda mampu membantu melawan jerawat karena sifat antimikroba yang dimilikinya.

Penelitian itu juga menunjukkan konsumsi air kelapa muda dapat mengoptimalkan kinerja sistem antioksidan dengan menetralkan efek radikal bebas sehingga memungkinkan kekencangan dan keremajaan kulit dapat lebih terjaga.

Pertanyaan Seputar Khasiat dan Manfaat Air Kelapa Muda

Bolehkah Minum Air Kelapa Muda Setiap Hari?

Ya, boleh. Air kelapa muda dapat dikonsumsi sebagai minuman setiap hari. Umumnya orang yang meminumnya secara teratur menghabiskan satu hingga dua gelas air kelapa muda per hari. Atau bisa juga berbeda tergantung pada perkiraan kehilangan cairan setelah berolahraga.

Apakah Air Kelapa Muda Boleh Diminum Siapa Saja?

Secara umum air kelapa muda boleh diminum oleh siapa saja dari semua kalangan usia. Bahkan, Anda dapat memperkenalkan air kelapa kepada bayi Anda saat mencapai usia enam bulan ketika ia mulai mengonsumsi makanan padat. Akan tetapi, tetap coba memperkenalkan air kelapa muda pada bayi secara perlahan, yakni dalam satu atau dua sendok terlebih dahulu dan periksa apakah ada reaksi yang merugikan.

Selain itu, air kelapa muda biasanya juga boleh diminum selama kehamilan, asalkan sudah didinginkan dan belum kadaluarsa. Elektrolit dalam air kelapa muda bisa membantu menggantikan yang hilang akibat mual di pagi hari.

Meski sebagian besar konsumsi air kelapa muda aman untuk siapa saja, namun ada beberapa kondisi yang menyebabkan seseorang disarankan untuk menghindari konsumsi air kelapa ini, di antaranya termasuk:

• Menderita gagal ginjal. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mengharuskan pembatasan asupan kalium seperti misalnya karena menderita gagal ginjal, maka air kelapa muda mungkin bukan minuman yang tepat untuk Anda minum setiap hari. Kondisi gagal ginjal membuat pengidapnya tidak dapat lagi membuang kelebihan potasium. Jika penderita gagal ginjal meminum air kelapa muda secara teratur setiap hari tanpa mengetahui asupan yang tepat, maka hal ini dapat mengakibatkan hiperkalemia yaitu kondisi terlalu banyak potasium dalam darah.

• Menderita cystic fibrosis atau fibrosis kistik. Fibrosis kistik adalah suatu penyakit genetik yang menyebabkan lendir di dalam tubuh menjadi kental dan lengket. Kondisi ini dapat menurunkan kadar garam dalam tubuh sehingga beberapa pengidapnya perlu minum cairan atau pil untuk meningkatkan kadar garam. Air kelapa muda tidak mengandung cukup natrium untuk membantu meningkatkan kadar garam dalam tubuh. Bahkan air kelapa muda memiliki potasium yang lebih tinggi yang dapat menurunkan kadar natrium dalam tubuh.

Baca Juga: 6 Makanan untuk Pasien Gangguan Ginjal yang Harus Diperhatikan

Bolehkah Minum Air Kelapa Muda Saat Perut Kosong?

Ya, boleh. Air kelapa muda dapat diminum saat perut kosong alias belum makan dipagi hari setelah bangun tidur. Justru cara ini dianggap lebih efektif untuk mendapatkan khasiat air kelapa muda yang membantu meningkatkan kekebalan tubuh, membantu metabolisme, dan membantu penurunan berat badan.

Adakah Efek Samping dari Air Kelapa Muda?

Air kelapa yang dikonsumsi sebagai minuman kemungkinan besar aman dan biasanya dapat ditoleransi oleh tubuh dengan baik. Tidak ada efek samping serius dari air kelapa yang diketahui.

Tetapi, ada baiknya juga tidak meminumnya secara berlebihan. Sebab, minum terlalu banyak air kelapa muda dapat membawa dampak buruk. Salah satunya yaitu memungkinkan kelebihan asupan potasium yang dapat menyebabkan hiperkalemia atau kadar kalium darah yang tinggi.

Manfaat air kelapa muda bagi tubuh memang cukup beragam. Agar tubuh dapat menyerap manfaat air kelapa muda yang alami sepenuhnya, pastikan untuk mengonsumsi air kelapa muda yang tidak mengandung tambahan gula atau pengawet.

Yang juga tidak kalah pentingnya, sebaiknya konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan terlebih dahulu jika Anda memiliki kondisi medis tertentu untuk memastikan keamanan konsumsi air kelapa muda ini terhadap tubuh Anda.

Kabar baiknya, Anda bisa menghubungi Kavacare Support di nomor 0811 1446 777 untuk berkonsultasi dengan dokter maupun ahli gizi profesional dengan mudah dan nyaman. Dapatkan rekomendasi terbaik terkait konsumsi air kelapa muda yang aman dan sehat sesuai kondisi yang Anda alami.

Sumber:

1. 6 Health Benefits of Coconut Water. https://health.clevelandclinic.org/the-health-benefits-of-coconut-water. Diakses 4 Februari 2023.
2. The Health Benefits of Coconut Water. https://www.healthline.com/nutrition/coconut-water-benefits. Diakses 4 Februari 2023. 
3. Health Benefits of Coconut Water. https://www.webmd.com/diet/health-benefits-coconut-water. Diakses 4 Februari 2023. 
4. Coconut Water for Babies. https://www.momjunction.com/articles/health-benefits-of-coconut-water-for-your-baby_0096629. Diakses 4 Februari 2023.
5. 7 Health Benefits of Coconut Water. https://www.medicalnewstoday.com/articles/318394. Diakses 4 Februari 2023.
6. All You Need to Know About Tender Coconut Water. https://vims.ac.in/vims-hospital/coconut-water-health-benefits. Diakses 4 Februari 2023. 
7. Dietary Coconut Water Vinegar. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5642190