0811-1446-777 
Untuk bisa beraktivitas dengan tenang dan fisik yang sehat, kita harus tidur nyenyak dengan waktu yang cukup. Namun, mungkin Anda mengalami kesulitan tidur hingga akhirnya mengganggu aktivitas fisik dan pikiran Anda. Sulit tidur merupakan kondisi yang mengganggu tidur Anda atau mencegah Anda dari tidur nyenyak. Akibatnya, Anda dapat mengantuk di siang hari dan mengalami gejala lainnya.
Meskipun sulit tidur nyenyak adalah hal yang umum terjadi, tapi Anda sebaiknya tidak menyepelekannya. Di sini kami akan memberikan 6 tips untuk Anda agar bisa tidur nyenyak. Namun sebelum itu, mari kita pahami terlebih dulu apa penyebab dari sulit tidur dan beberapa informasi lain yang bermanfaat untuk Anda:
Mengenal Kondisi Sulit Tidur
Secara umum, sulit tidur adalah kondisi di mana Anda kesulitan untuk tidur atau tertidur nyenyak. Tentu saja hal ini tidak baik untuk kesehatan fisik dan mental Anda. Karena itulah Anda harus berani menghadapi kondisi tersebut dan mencari solusi terbaik untuk mengatasinya.
Terdapat sekitar 80 jenis gangguan tidur. Namun yang paling umum adalah insomnia, apnea tidur, sindrom kaki gelisah atau restless legs syndrome, dan narkolepsi. Gangguan tidur tersebut dapat memengaruhi setiap aspek kehidupan Anda termasuk keselamatan, hubungan, kinerja sekolah dan kerja, pemikiran, kesehatan mental, berat badan, hingga perkembangan diabetes serta penyakit jantung. Hal itu karena kurang tidur berkualitas dapat merusak kualitas hidup Anda.
Baca Juga: 7 Cara Mencegah Penyakit Jantung Koroner Sejak Dini
Apa Penyebab Sulit Tidur?
Sulit tidur dapat disebabkan oleh berbagai faktor. Meskipun penyebabnya mungkin berbeda, sebagian besar membuat terganggunya siklus tidur. Berikut 8 faktor yang dapat menyebabkan orang sulit tidur hingga tidak dapat tidur nyenyak:
- Kondisi medis, seperti asma;
- Kondisi psikologis, seperti depresi dan gangguan kecemasan;
- Kondisi kebiasaan, seperti alkohol;
- Bekerja pada sif malam. Jadwal kerja ini dapat mengacaukan “jam biologis” untuk tidur;
- Genetika. Narkolepsi bersifat genetik;
- Pengaruh obat-obatan, beberapa mengganggu tidur;
- Penuaan. Sekitar setengah dari semua orang dewasa di atas usia 65 tahun memiliki semacam gangguan tidur. Tidak jelas apakah itu merupakan bagian normal dari penuaan atau akibat obat-obatan yang biasa digunakan orang tua.
Cara agar Tidur Nyenyak
Bagi Anda berusaha mengatasi sulit tidur, berikut beberapa cara yang dapat Anda lakukan agar tidur nyenyak. Seperti dengan mengondisikan jam tidur, lingkungan, aktivitas seharian, dan mengelola stres yang kerap jadi pemicu masalah ini.
Berikut kami berikan 6 tips untuk Anda agar terhindar dari sulit tidur dan mendapatkan tidur nyenyak:
Pertahankan Jam Tidur secara Teratur
Jika Anda terlalu banyak menghabiskan waktu untuk tidur siang dan sedikit beraktivitas, besar kemungkinan energi Anda akan masih banyak di malam hari. Akibatnya, Anda tidak akan merasa mengantuk. Dengan membiasakan tidur ketika Anda merasa lelah dan bangun pada waktu yang teratur di setiap harinya, akan membantu melatih tubuh Anda untuk tidur lebih baik. Anda pun dapat mencoba untuk tidak tidur siang jika memungkinkan.
Ciptakan Lingkungan yang Tenang
Lingkungan yang gelap, sunyi, dan sejuk umumnya akan membuat Anda lebih mudah tertidur dan tidur lebih nyenyak. Anda pun dapat mencoba dengan memberikan aroma harum untuk relaksasi tubuh dan pikiran, misalnya menggunakan diffuser atau humidifier dengan minyak esensial. Anda dapat mencoba minyak aromaterapi beraroma lavender agar tidur nyenyak dan lebih mudah. Aroma lavender dipercaya dapat menenangkan tubuh dan pikiran sehingga tidur Anda akan lebih berkualitas.
Tips untuk Anda, pastikan kamar tidur Anda redup dengan suhu yang nyaman. Singkirkan perangkat elektronik seperti TV, komputer, hingga ponsel dari kamar tidur. Tak hanya itu, hindari makan besar hingga konsumsi kafein dan alkohol sebelum tidur. Dan yang paling penting, aktif secara fisik di siang hari dapat membantu Anda mudah tertidur di malam hari.
Baca Juga: Bagaimana Memilih Obat Tidur yang Tepat?
Beraktivitas Lebih Banyak, Tidur Lebih Nyenyak
Olahraga teratur baik untuk kesehatan fisik dan pikiran Anda. Selain itu, aktif di siang hari dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Harap diingat, sebaiknya Anda menghindari aktivitas berat menjelang waktu tidur jika itu memengaruhi tidur.
Anda dapat berolahraga di malam hari dengan berlari atau jogging santai, atau melakukan senam yang turut membantu mengalihkan Anda sejenak dari stres yang mungkin saja Anda alami. Selain memberi dampak baik pada kualitas tidur, olahraga juga akan menyehatkan Anda.
Hadapi Setiap Masalah Tidur
Jika Anda sudah berbaring tapi tetap tidak bisa tidur, jangan dipaksakan. Bangun dan lakukan sesuatu yang membuat rileks sebentar, lalu kembalilah ke tempat tidur saat Anda merasa mengantuk. Anda dapat menuju teras dan menghirup udara segar di malam hari sejenak sembari mendengarkan relaxing music yang dapat menenangkan pikiran Anda.
Musik piano dan orkestra termasuk dalam jenis musik tidur. Musik klasik seperti Mozart dan Strauss bahkan disebut dapat membantu menurunkan tekanan darah. Tak hanya itu, jenis musik lain, seperti melodi Celtic, juga dapat bekerja dengan baik untuk membantu Anda bersantai sebelum tidur.
Tulis Kekhawatiran Anda
Jika Anda sering terbangun karena mengkhawatirkan hari esok, maka Anda dapat menulis daftar apa yang ingin Anda lakukan besok dan jadikan itu sebagai bagian dari rutinitas harian Anda. Selain untuk mengatur manajemen waktu, hal ini juga dapat membantu menenangkan pikiran Anda.
Setiap orang tentu memiliki masalah yang harus dihadapi. Sebaiknya rencanakan secara tepat langkah-langkah yang harus Anda mulai di esok hari agar tidak terlalu terbebani dengan solusi yang masih di angan-angan. Anda dapat menuliskannya di selembar kertas atau di ponsel Anda, agar tidur Anda jadi lebih tenang.
Kurangi Alkohol, Kopi, dan Merokok sebelum Tidur
Kafein dan alkohol dapat membuat Anda kesulitan memulai tidur. Maka dari itu, cobalah untuk mengurangi alkohol dan menghindari kafein saat mendekati waktu tidur. Jika Anda seorang pencandu kopi, Anda tetap dapat meminumnya di pagi hari ketika Anda akan beraktivitas. Namun sebisa mungkin untuk tidak meminumnya di sore atau malam hari karena Anda dapat terjaga efek dari kandungan kafeinnya.
Tak hanya itu, Anda juga sebaiknya hindari merokok sebelum tidur karena tak baik untuk kesehatan Anda.
Baca Juga: Berbagai Penyebab Gangguan Tidur pada Lansia
Cara Mengatasi Sulit Tidur
Untuk mengatasi sulit tidur, terdapat berbagai perawatan yang direkomendasikan oleh tenaga medis untuk Anda. Biasanya perawatan akan disesuaikan dengan gejala dan kondisi yang Anda alami. Berikut beberapa contoh perawatan yang bisa Anda jalani:
- Konseling. Beberapa spesialis merekomendasikan terapi perilaku kognitif. Konseling semacam itu dapat membantu untuk mengenali, menantang, dan mengubah pikiran pemicu stres sebagai penyebab Anda tetap terjaga di malam hari.
- Obat-obatan dan/atau suplemen.
- Menjaga jadwal tidur yang teratur.
- Berolahraga secara teratur.
- Meminimalkan kebisingan.
- Meminimalkan cahaya.
- Atur suhu ruangan agar Anda merasa nyaman.
Berjuang melawan sulit tidur tentu saja tidak mudah, apalagi jika hal itu sudah memberi dampak buruk pada kesehatan Anda. Maka dari itu, sebaiknya Anda berkonsultasi pada tenaga medis agar Anda mendapat perawatan yang tepat, termasuk resep obat-obatan yang bisa jadi membantu proses pemulihan Anda. Agar Anda bisa tidur nyenyak dan sembuh dari masalah sulit tidur, Kavacare akan membantu Anda merencanakan metode treatment yang tepat.
Kavacare siap membantu mengatasi masalah tidur Anda. Kavacare menyediakan layanan homecare dan telekonsultasi sehingga Anda hanya perlu menentukan waktu senggang untuk berkonsultasi bersama tenaga medis yang profesional dan terpercaya.
Konsultasikan masalah kesehatan Anda dengan hubungi kami di 0811-1446-777 atau kunjungi website kami untuk info layanan lainnya.
Sumber:
- Common Sleep Disorders. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11429-common-sleep-disorders, diakses pada 13 Februari 2023.
- Trouble sleeping?. https://www.nhs.uk/every-mind-matters/mental-health-issues/sleep/, diakses pada 13 Februari 2023.
- Lavender for Anxiety: The Best Way to Use This Calming Herb. https://www.healthline.com/health/anxiety/lavender-for-anxiety#, diakses pada 13 Februari 2023.
- What Is the Best Music To Listen to While Sleeping?. https://www.bettersleep.com/blog/what-is-the-best-music-to-listen-to-while-sleeping/, diakses pada 13 Februari 2023.
- Sleep Hygiene. https://neuropathycommons.org/neuropathy/neuropathy-sleep/sleep-hygiene, diakses pada 12 Mei 2023.
- Tips for Better Sleep. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html#:~, diakses pada 12 Mei 2023.
